日程裡的一格空白：留出空間，而不再增加一項任務

非結構化的個人時間是您沒有分配結果的時間。它可能涉及做很少的事情,因為你對某項活動感興趣,或者在某項活動進行中途改變你的思想。它的價值不需要用你之後的表現如何富有成效、創造性或明顯恢復來衡量。

這是對日常選擇的反思,而不是治療計劃或健康福利的許諾。 有些人比其他人更能控制時間。 這個想法從實際存在的微小靈活性開始,而不是一個忽視工作、護理和實際責任的理想時間表。

空閒時間到時通知

空閒時間可以快速獲得一個列表:讀取一些改進的事物,為明天做準備,組織抽屜,學習技能,這些活動都沒錯,問題在於您是想做還是覺得沒有指定時間需要解釋。

寫下你給自己的指示。 “我應該計算這個時間”與“我想讀 ” 是不同的起點。 將區別命名可以幫助您更刻意地選擇,而不會把觀察變成對自我修正的另一個要求。

在時間開始之前不要決定活動

如果情況允許,請保留一段不指明內容的適度時間。當它到達時,根據實際的一天而不是本週早些時候想象的自己的情況來選擇。你可能想要伴行、安靜、移動或只是改變場景。

間隔期不需要很長時間或完全的保護即可算作一個選擇。中斷的半小時仍然是現實生活的一部分。避免將不可避免的中斷作為你未能正確履行空閒時間的證據。

刪除檔案記錄要求

當您計劃拍攝、描述或分享時, 一項活動會變得不同。 有時這是令人愉快的。 有時, 想象中的觀眾會開始為您選擇活動 。 詢問如果之後沒有照片, 您是否還會想這樣做 。

您不需要停止分享生活來為隱私騰出空間。 您只需讓一次體驗保持無記錄狀態即可。 缺少職位並不能降低下午的真實性, 缺乏明顯結果也不需要解釋 。

讓平凡的事物保持平平

飲料不需要成為儀式。 坐在視窗旁不需要對物件進行特殊安排。 閱讀幾頁並不需要成為完成目標的挑戰。 給某項活動一個正式的名稱可能有用, 但也可以增加你不希望的預期值 。

直截了當地描述一下活動。你正在做茶,聽唱片或觀看光線的變化。如果一個更細緻的結構有助於你享受它,那麼就保持這個結構。如果這讓經驗感覺像另一個約會,那麼簡化它。

考慮什麼是現實的可談判

個人時間往往與其他人的日程表相接。 明確談論具體的時間間隔可能比模糊的願望更有用。 請說明實際要求:即您無法發言的時期、職責的交換或提前完成共同任務的計劃。

並不是每個情況都可以透過個人決定來重組。認識到這一點會限制事情的發生。這種思考不應該把時間的缺乏變成另一個個人缺陷。根據現有的選擇開展工作,避免將你的情況與經過精心編輯的其他人的日子的情景相提並論。

在不分級的情況下完成結果

最後,您不需要決定時間是否得到足夠的利用。 您可以注意到您享受了什麼, 或者您下次可能選擇不同的選擇 。 這是資訊, 不是業績審查 。

日記中的空廣場並不是一個新身份。 您不必成為總是保護靜靜的早晨或永遠不檢查電話的人。 如果可能的話, 只允許一天的某一時間保持少一些處方 。

關於非結構化時間的問題

無結構化的時間意味著什麼都不做嗎?

不,這意味著結果不是預先指定的。您可以選擇某項活動、更改或停止,而不需要完成某一特定結果。

如果我喜歡規劃我的空閒時間呢?

當它為您服務時, 繼續規劃。 關鍵是選擇, 而不是用另一個通用規則取而代之。 您可以使用結構來進行一些活動, 而其他的則不開放 。

這是治療壓力或焦慮的建議嗎?

不,這是對時間和期望的編輯思考,而不是臨床指導,不應取代對健康問題的適當支援。

一個小地方可以開始嗎?

選擇一個真正靈活的間隔, 在開始之前不要決定它的活動。 請不要新增一個目標來描述經驗會如何讓您在之後感覺 。

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